תזונה נכונה למבוגרים

מהי תזונה נכונה למבוגרים וכיצד ניתן לשמור על אורח חיים בריא ?

השגרה היומיומית שלנו עמוסה וצפופה. אנחנו מוקפים בעבודה, ילדים, סידורים חיצוניים ובבית, ולא פעם אנו מוותרים לעצמנו על אכילה מסודרת כדי להספיק ולעמוד בכל המשימות שלנו. סיבות לכך שונות ומגוונות, הן משתנות בין אדם לאדם, אבל התוצאה דומה. רבים מאיתנו אוכלים רק ארוחה מרכזית אחת ביום, ומנהלים אורח חיים לא בריא.

אז מהי תזונה נכונה למבוגרים ואיך בכל זאת ניתן לשמור על אורך חיים בריא בחיי היומיום? אבני היסוד שיאפשרו לכם לבנות תפריט דיאטה של תזונה נכונה והטיפים שלנו, במאמר זה. 

אבני היסוד של תזונה בריאה
כמה פעמים שמענו עליהם, כולנו  יודעים שצריך לדאוג לכמות מספקת של כולם, ובכל זאת ברגע האמת אנחנו חוטאים – אבות המזון - חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים – כולם צריכים להיות משולבים בתפריט היומיומי שלנו.

כל אחד מהם תורם רבות לפעילות תקינה של גופנו, אם מבחינה מטבולית, אם בסיוע למניעת מחלות לב, עור ומחלות סרטניות, אם בהתחדשות התאים, ואם בשמירה על האנרגיה שלנו לאורך כל היום.

אנחנו מאמינים שהתשובה לשאלה מהי תזונה נכונה והסוד לשמירה על תזונה נכונה לאורך זמן, טמון בגיוון ובאיזון.
גיוון בצבעי הירקות שמניחים על הצלחת, בארוחות החמות שאנו מבשלים ובמבחר מזונות רחב ככל שניתן. גיוון של התפריט היומי מוודא שאנחנו מספקים לעצמנו את כל אבות המזון הנדרשים, ומוודא שאנחנו שומרים של תפריט דיאטה שמשמעו אורח חיים בריא.

האיזון עוזר לנו לא להימנע מהדברים שאנו אוהבים, לאכול הכל בלי לוותר על החשקים, אבל במידה הנכונה. לפעמים כשאנחנו נמנעים מהם אנחנו רק מעצימים את תחושת הגעגוע ומוצאים את עצמנו בבולמוס אכילה.
שילוב מאוזן של האהבות שלנו כמו שוקולד או כוס יין, תורם לא רק לשמירה על תזונה נכונה לאורך זמן, אלא גם על החיוך שלנו ועל תזונה בריאה לנפש.

הטיפים שלנו לשמירה על אורח חיים בריא

1.    ארוחות קלות –
הקפידו על ארוחות שמכילות פחמימות מידי 4-3 שעות, מהרגע שהתעוררתם ועד לזמן השינה. אם שאלתם את עצמכם מהי תזונה נכונה - הארוחות הקלות שומרות על פעילות מטבולית מתמשכת, שומרות על רמת סוכר יציבה בדם, דואגות לשמירה על האנרגיה שלנו לאורך כל היום, ומונעות מצבים של נפילת סוכר ורעב היכולים לגרור בולמוסי אכילה.

2.    הצטיידו מראש –
רוב היום אנחנו נמצאים מחוץ לבית, לעיתים גם בפגישות ונסיעות. באין מזון זמין אנחנו מוצאים את עצמנו לא מעט מסתפקים במזון מהיר או מדלגים על ארוחה.

הטיפ שלנו - הצטיידו מראש בכריכים שהכנתם מראש, בפירות, בדגני בוקר לא ממותקים, בפירות יבשים, בשקדים ובאגוזים. דאגו שכל אלה יהיו לכם זמינים בבית, שלבו אותם בקניות השבועיות, והקפידו להכין לעצמכם שקית קטנה בכל בוקר.

3.    שלוש ארוחות מרכזיות ביום -
מהי תזונה נכונה ובריאה? תזונה בריאה צריכה לשלב ביום העמוס שלנו שלוש ארוחות מרכזיות – בוקר, צהריים וערב. הארוחות צריכות לשלב את כל אבות המזון. אלה תורמים, כל אחד בתפקידו, לתהליכים תקינים בגוף ונותנים תחושת שובע ורוגע.

במקרים רבים אנחנו נתקלים בדיאטות הרזיה שמוותרות על אחד מאבות המזון, דוגמת דיאטת חלבונים או הימנעות מוחלטת מפחמימות. הסוד לשמירה על אורח חיים בריא ועל תזונה נכונה לאורך זמן, טמון בלהעניק לגוף את כל מה שהוא נדרש לו.

לפחות אחת מהארוחות צריכה להיות חמה ומבושלת. ארוחות מבושלות מסייעות לתחושת השובע לאורך זמן.

4.    מתוק -
אם אתם מאוהבי המתוקים, מומלץ לשלב אותם בתפריט היומי שלכם במידה סבירה (עד פעם ביום). אם תמנעו מעצמכם את ההנאות מהאוכל לא תוכלו לעמוד בתפריט תזונה בריאה לאורך זמן. ההמלצה שלנו היא לאכול מתוק בכמויות קטנות בכל פעם, ולדאוג שיהיה עד כמה שיותר בריא ומזין.

5.    לפתוח כל ארוחה מרכזית בירקות -
ירקות מספקים לגופנו את הויטמינים והמינרלים שדרושים לו לתהליכים תקינים. הם מסייעים בהפחתת סיכון למחלות, מעשירים אותנו בסיבים תזונתיים וגורמים לתחושת שובע.

הקפידו לפתוח כל ארוחה מרכזית בירקות, הם ממלאים את הצלחת ומונעים מאיתנו להעמיס פחמימות מיותרות. כשמגיעים לשלב המנה העיקרית, אפשר להסתפק בכמויות קטנות יותר.
שמרו על גיוון הצבעים של הירקות ודאגו לאכול את כל חמש קבוצות הצבעים שלהם.

6.    פחמימות -
אז הזכרנו שפחמימות נדרשות לשילוב בתפריט דיאטה בריא, אבל חשוב גם לדעת אילו פחמימות מסייעות יותר לתהליכים בגוף ולצרוך אותן במינון הנכון. רבים מתקשים להבין מהי תזונה נכונה של פחמימות, אז הנה הטיפים שלנו:

אלכוהול, פירות, לחם ופסטה - כולם פחמימות. מומלץ שלא להפריז בכמות הפחמימות בארוחה כדי לשמור על הבריאות ומשקל גוף תקין. אם בחרתם בלחם כדאי שיהיה מדגנים מלאים עתירים סיבים תזונתיים, ואם בחרתם בערב לשתות כוס יין, מומלץ לצרוך ירקות לצד המנה הבשרית על חשבון הפחמימה המבושלת.

7.   מים, מים ומים -
אין כמו מים להרגשה טובה. בזכותם מערכת העיכול פועלת טוב יותר והעור זוהר. לאחרונה חוקרים אף מצאו קשר בין צריכת נוזלים לא-מספקת ובין עליה במדד מסת הגוף (BMI – Body Mass Index) והשמנה.

מים בטמפרטורת החדר עדיפים על פני מים קרים. הקפידו לצאת מן הבית עם בקבוק רב פעמי מלא במים או לשתות בכל הזדמנות ממתקן השתייה, שמצוי כמעט בכל משרד.    

8.    פעילות גופנית - 
המודעות לפעילות גופנית היום גבוהה יותר מאשר בעבר. פעילות ספורטיבית של 150 דקות בשבוע היא ההמלצה הרשמית של משרד הבריאות. היא דואגת לשמירה על האנרגיה והאיזון הקלורי, שומרת על מבנה הגוף, ואף מסייעת לתהליכי פירוק ומטבוליזם.

בתוך היומיום העמוס אנחנו מתקשים להגיע להשקעה הזו, אך מומלץ תמיד ללכת ברגל לכל מקום שניתן, לטפס במדרגות במקום להשתמש במעלית, לקחת את הכלבים לטיול או פשוט לקחת זוג משקולות ולתרגל תרגילי כוח בבית.

9.    שמירה על האנרגיה -
תפריט דיאטה שמשלב את כל הטיפים שלעיל ואת כל אבות המזון, הוא חשוב. שמירה על תזונה בריאה היא אבן היסוד לפעילות תקינה של תהליכים בגוף, להתחדשות ומניעת הזדקנות של תאים ושמירה על האנרגטיות שלנו לאורך כל היום.

גם פעילות גופנית משמרת את כל אלה, אבל לא פחות חשוב מהכל - לקום בבוקר, לחייך גם אם אין חיוך בשלוף צריך להתמקד בדברים הטובים שיש, ובשפע שהחיים מזמנים לנו. לזכור תמיד ליהנות מהדרך.

הטיפים שלנו משמשים אבני דרך לאורח חיים בריא, ואנו ממליצים לכם להשתמש בהם, כל אחד ואחת לפי אורח החיים שלו

ג'וס פלאס – תוסף תזונה טבעי

לאלו מאיתנו שמבינים מהי תזונה נכונה אבל עדיין מתקשים לשלב אותה בחיי היומיום, ג'וס פלאס פיתחה תוסף תזונה המיוצר מגידולי שדה טבעיים.
בכל קפסולה של תוסף תזונה זה תוכלו ליהנות מעולם עשיר ומזין של ויטמינים, דוגמת ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E, ויטמין K ומספר ויטמינים מקבוצת ויטמין B. ויטמינים אלה נמצאים בירקות ובפירות, שלעיתים קרובות מדי נעדרים מתפריט הדיאטה שלנו.

הקפסולות של ג'וס פלאס מכילות את החלקים הטובים ביותר מבין  30 ירקות, פירות ופירות יער, והן מכילות את הפיטו-נוטריאנטים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שמאפשרים לנו לשמור על תזונה מאוזנת ועל אורח חיים בריא.