לא נבחרו פריטים לתצוגה
מתגברים על ההצטננות בקלות!
חורף מביא איתו הרבה דברים נפלאים, אבל איתם גם מגיע האורח המוכר והבלתי רצוי – הצינון. אמנם זוהי לא מחלה שיש לה תרופה מיידית להקלה, אבל שמירה על תזונה נכונה, מים ומנוחה יכולים להביא להקלה משמעותית ולזירוז ההחלמה. אז איך עושים את זה נכון? הכל בכתבה הזו!
אז איך בכלל נגרם צינון?
צינון הוא בדרך כלל חיידק ויראלי שמתפשט באוויר ובמגע, לרוב איננו מסוכן ותוך כמה ימים כבר תורגש הקלה משמעותית. התסמינים כוללים נזלת ואף סתום, שיעול, כאבי גרון, עייפות ולעיתים גם חום. מכיוון שמדובר במחלה קלה, אין איזושהי תרופה מיידית, ולרוב נרגיש הקלה בשימוש בתרופות סבתא למיניהם. מעבר לכך, תזונה מאוזנת ובריאה יכולה לעזור מאוד לתמוך במערכת החיסון, משום שגוף חזק ומוזן היטב מצויד מספיק כדי להצליח להדוף זיהומים.
למשל, ויטמינים ומינרלים יכולים לחזק את המערכת החיסונית ולהקים הגנה חזקה מפני החיידקים. תה למשל יכול להרגיע כאבי גרון ומאכלים חריפים מסוימים יכולים לסייע בניקוי הגודש. באופן כללי, צינון גורם לעייפות ולכן חשוב להקפיד על תזונה כדי לשמור על אנרגיה ולהתאושש מהר יותר.
אז מה לאכול כשמצוננים?
מתוך ההבנה שתזונה נכונה היא הכרחית לשיפור ההרגשה, הכנו לכם רשימה של כל המאכלים שכדאי ומומלץ לאכול כאשר מתמודדים עם צינון:
- מרק עוף/ירקות – תרופת הסבתא האולטימטיבית! המרק יכול לספק נוזלים, הוא בעל תכונות אנטי-דלקתיות ויכול להקל על גודש באף ולהרגיע כאבי גרון. אז כמה שיותר מרק, יותר טוב!
- פירות הדר – פירות כמו תפוזים, אשכוליות ולימונים מפוצצים בויטמין C אשר הוא נוגד חמצון חזק העוזר לחזק את המערכת החיסונית עם יכולת להקל על כאבי גרון.
- ג'ינג'ר – שורש ג'ינג'ר טרי מכיל תרכובות אנטי ויראליות מיוחדות. הוא עוזר להפחית הדבקות וזיהומים, כך שמומלץ להכין ממנו תה ותבשילים.
- דבש – גם לדבש יש תכונות אנטיבקטריאליות שעוזרות להילחם בזיהומים, ומה שמעולה להקלה על כאבי גרון. הוסיפו דבש לתה או אפילו על פרוסת לחם כדי להרגיש בהקלה.
- פירות יער – גם פירות כמו אוכמניות, תותים ופטל ידועים כעשירים בנוגדי חמצון וויטמין C, ובעלי יכולת לסייע בהגנה על תאי דם מפני נזק שחיידקים עלולים לגרום.
- שיבולת שועל – ברגעים בהם אין כל כך רצון או כוח לאכול, דייסת שיבולת שועל היא הפיתרון. היא מחממת, מנחמת, קלה לעיכול ומלאה ברכיבים תזונתיים מזינים וחשובים לתפקוד הגוף.
- אוכל חריף – אכילת מנות קטנות ומדודות של אוכל חריף כמו למשל פלפל צ'ילי, יכולות לעזור בניקוי הגודש והקלה על דרכי הנשימה.
- שתיית מים – ואולי זה הכי חשוב מהכל! חיוני לשמור על רמת נוזלים טובה, כלומר לשתות המון מים ותה לאכול מרק, בכדי לשמור על לחות הגרון, למנוע התייבשות ולעזור לדלל את הגודש שנוצר באף ובגרון.
ומה לא כדאי לאכול?
כמובן שיש גם מאכלים שכדאי להימנע מהם בזמן שהגוף נלחם בצינון משום שהם עלולים להחמיר את הסימפטומים ולעכב את ההחלמה שלכם, כמו למשל:
- מוצרי חלב – אנשים רבים מעידים שאכילת מוצרי חלב שונים מגבירים את הפרשת הריר ובכך מחמירים את הגודש. עדיף להמנע ממוצרי חלב או לכל הפחות, להשתמש בתחליפים על בסיס אגוזים, שקדים וכו'.
- סוכר – עודף סוכר יכול להחליש את המערכת החיסונית, גם אם באופן זמני, מה שמקשה על הגוף להתמודד עם המאבק נגד החיידקים.
- קפאין ואלכוהול – שני סוגי המשקאות האלו יכולים לייבש את הגוף, מה שלא יעיל כלל בזמן שהגוף צריך הרבה מאוד נוזלים כדי לזרז את ההחלמה, לכן עדיף להימנע ככל הניתן ממשקאות כאלו ולהתמקד במים ותה.
- מזונות מעובדים – לרוב, במזונות מעובדים אין הרבה חומרים מזינים, אלא הם מלאים בשומן, מלח וסוכר, שאין להם שום יתרון בתמיכה בהחלמה מצינון.
- קמח לבן – גם בתקופות רגילות ובריאות קמח לבן הוא פחות מומלץ לצריכה. הוא מכביד על הגוף ואין לו כמעט ערכים תזונתיים חשובים, לכן עדיף להימנע כמה שיותר מקמח לבן.
וכמובן, אל תשכחו להקפיד על מנוחה, שינה מספקת ומספיק זמן להתאושש באופן מלא. ככל שתתנו לגוף שלכם יותר זמן להילחם בחיידקים, כך תוכלו לחזור לשגרה שלכם מהר יותר וטוב יותר.
שיהיה חורף בריא וחזק לכולנו!
